Avez-vous d'horribles plis graisseux sur le ventre et la taille? Les jeans préférés sont désormais gainés avec difficulté? Aucun problème! L'essentiel est de ne pas paniquer. Après tout, un ensemble d'exercices simples pour la taille, les côtés et l'abdomen pour chaque jour vous aidera - 20 minutes suffisent pour terminer, votre niveau d'entraînement n'a pas d'importance ! Tous les mouvements sont basiques - pas plus durs qu'un bon entraînement matinal. Le complexe est spécialement conçu pour éliminer les plis de la taille et de l'abdomen. Ce complexe est parfait lorsqu'il est associé à un manque de calories !
Squatters.
Les squats sont un élément fondamental de tout programme d'exercice. Presque tout le corps travaille, et pas seulement les fesses, comme beaucoup ont l'habitude de le penser. Debout droit, sans plier le bas du dos, les pieds écartés à la largeur des épaules, les talons fermement appuyés au sol. Mains sur la taille ou sur les épaules. Accroupissez-vous sans mouvement brusque parallèle au sol. Dans le même temps, les genoux forment un angle droit et ne dépassent pas les jambes, les fesses restent droites. Il est recommandé de faire 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune. Mieux avec le poids.
Vélos.
Tout le monde sait comment est fait un vélo classique. Beaucoup de gens l'oublient ou le méprisent. En fait, cet exercice est également très efficace. Allongez-vous sur le tapis et commencez à pédaler imaginairement. Le cou n'est pas tendu pendant le mouvement. Effectuez le mouvement pendant 2 à 5 minutes sans sortir. Le journal doit brûler ! Pour commencer, une approche suffit pour les 2 à 5 minutes indiquées. Les extensions peuvent faire l'exercice 2-3 fois.
Tournant.
Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes pliés, le cou relâché. Pliez les genoux et placez les pieds sur le tapis. Maintenant, nous étirons alternativement notre coude gauche vers le genou droit et vice versa, dans la direction opposée. Faites 15 répétitions pour chaque genou. Suivez 2 à 4 séries.
Ciseaux.
Allongez-vous sur un tapis avec vos mains derrière votre tête ou le long de votre torse. Soulevez vos jambes (coin droit du sol) et commencez le mouvement en croisant vos jambes d'un côté à l'autre, pas trop large. La tension doit être ressentie dans les muscles abdominaux. Nous faisons l'exercice pendant environ une minute, répétons 3 à 5 fois. Les débutants gardent leurs pieds à angle droit, les avancés peuvent garder leurs pieds à 60, 30 ou 10 degrés du sol. Les balançoires peuvent se faire horizontalement et verticalement, l'essentiel est de ne pas toucher le sol.
Soulevez les jambes avec une charge.
Allongez-vous sur un tapis avec votre cou desserré, vos bras sous votre tête, le bas du dos fermement appuyé contre le sol. Placez un poids spécial sur vos pieds ou placez un objet, comme un oreiller ou une balle, entre vos membres inférieurs. Effectuez 10 à 15 mouvements. Le nombre d'approches est de 3 à 5. Pour les avancés, le poids doit être le plus possible pour ce nombre de répétitions.
Nous vous recommandons également de vous tenir debout sur le tableau.
- Effectuez les exercices de la taille et des côtés dans un endroit bien ventilé, de préférence le matin, mais pas immédiatement après le petit-déjeuner. Faites de l'exercice avant les repas ou une heure après les repas. Le complexe est idéal pour un usage résidentiel.
- Préparez un tapis en caoutchouc confortable pour votre taille et votre équipement (poids, balles, haltères). Prenez une bouteille d'eau.
- Si vous faites de l'exercice à la maison, les vêtements de sport ne sont pas obligatoires, mais les vêtements doivent rester confortables.
- En faisant des squats, dos droit, fort. Tous les autres exercices sont effectués en position couchée - le bas du dos est pressé contre le sol. La charge doit être ressentie par les muscles abdominaux, pas par votre dos !
- Effectuez chaque exercice pour un nombre spécifié de répétitions, idéalement pour que les abdos brûlent de manière insupportable.
- Travaillez sans mouvements brusques, à un rythme et une amplitude confortables, en respirant fréquemment.
- Des étirements courts de base sont recommandés avant et après.
- Faire des exercices pour la taille et les côtés à la maison, sans entraîneur, faites attention à vous. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, arrêtez immédiatement !
Et bien sûr, n'oubliez pas de bien manger ! Régime bien choisi - 80 pour cent de succès.
J'espère que vous avez apprécié cet article et que vous l'avez trouvé utile. Ne poussez pas l'amélioration de soi jusqu'à demain et prenez soin de vous aujourd'hui. Avec la bonne persévérance, en seulement un mois, vous verrez des résultats gratifiants. Je te souhaite du succès et sois belle.